sos do kurczaka

[...] - 100g /dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka? III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g /jaki sos? domowej roboty rozumiem IV posilek sok pomaranczowy - 250 ml batonik - 100g / konkretny posiłek nie powiem... ale ja bym go w całości zamienił V [...]

Piers z kurczaka zdrowsza bedzie jak ja ugotujesz lub udusisz. Smazenie stawiaj zawsze na koncu. Nie wiem czy znajdzie sie cos aby bylo dobre nawet wtedy jak bedzie zimne, na pewno zadna potrawa nie bedzie smakowac tak jakby byla odrazu przyrzadzona i jeszcze ciepla. Pokombinuj, ja bralem do pojemnikow ryz/kasze/makaron + mieso + sos + warzywa.

[...] siłownia 17:00 - 5 posiłek tutaj mozna jesc do woli - powiedzmy, ze to jest taki posilek, by odreagowac nieco calodniowa diete 20:00 - 6 posiłek sałatka: puszka tuńczyka w sosie własnym + woreczek ryżu/kaszy + sos słodko-kwaśny 23:00 - 7 posiłek 100g twarogu lub 1 serek wiejski 24:00 - LULU RAZEM: * 180g białka * 410g węglowodanów * 65g [...]

Ja wpadłem na taki pomysł tj. filet z kurczaka krojony w paski delikatnie usmazony na PAMie do tego pomidory cebulka i sos pomidorowy na ostro i wymieszany z chinskimi warzywami na patelnie :)

Ja wrzuciłbym kurczaka na kokosowym z pęczakiem, do tego jakiś sos czosnkowy na bazie odrobiny majonezu z jogurtem naturalnym i dogryzł bym owocami tak żeby się zgadzały makro i kcal

BF mniej więcej 19.35% A co do jadłospisu to szynkę mogę wymienić na pierś z kurczaka, bcaa dałem tam bo będę je pił podczas dnia i to różnie a nie będę pił tego podczas posiłku :P Sos mogę wywalić przeżyje a z rybami to nie wiem, jakoś nie lubie Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-02-03 13:19:23 Zmieniony przez - arczips w dniu 2015-02-03 [...]

Jak juz jestes takim milosnikiem twarogu to mozesz sobie zjesc go przed snem ale chudy ,a nie póltłusty twaróg Tu bym sie klocil czy lepiej chudy. Do autora tematu: wez sie odrazu za tego kurczaka z ryzem, no i zeby ten sos to nie byl sam tluszczyk

mozesz zrobic sos bolonski z pomidorow w puszce i zmiksowanej albo drobno pokrojonej piersi z kurczaka lub indyka,do tego jakies przyprawy i jest oki!!

mozesz dodawac np mieszanki wazywne do piersi z kurczaka + rozne przyprawy, ryz i jakis ostry sos, wazyw nie czuc praktycznie. jezeli tak ich nie znosisz, po prostu musisz przyjmowac witaminy i bedziesz wicej jadl, bo warzywa zapychaja

ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko

sniadanie 4 jajka 50 g boczku 150 g warzyw posiłek 2 3 4 3 palki kurczaka i przynajmniej raz w tyg co jem czerwone mieso 150 g porcja ijeden dzień ryba 200g losos węgle 100 g ryzu po treeningu 500 g ziemniakow plus do tego aby zajeść jogurt lub jakiś sos tluszcze 10 ml oleju lnianego lub maslo orzechowe posiłek 5 100 g [...]

[...] lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki szparagowej.Mozesz tez dodac ryz bialy dla urozmaicenia i jakis sos (byle nie jakies gowno z konserwantami). Posilek nastepny zjedz po treningu.najlepiej jakas rybe i makaron ok 100g tego i tego. na koniec zjedz sobie 150g twarogu i dodaj [...]

no to moze z 1. jogurtem naturalnym i cynamonem 2. sosem beszamelowym + marchewka z groszkiem 3. piersia z kurczaka + sos z warzywami (taqi gotowy ze sloika) 4. z jablkiem + cynamon 5. z pieczarkami i to tyle co mi przyszlo do glowy

[...] kawałek ryby, brokuła). Ostatni posiłek musi być sycący i lekkostrawny, więc smażone odpada. Przykładowo: makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej, warzywa gotowane i jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego albo zapiekanka warzywna z serem żółtym. To są moje propozycje. Chodzi o to, by urozmaicać jadłospis. Pokombinuj w tym stylu, żeby nie jeść [...]